다이어트할 때 이거 모르면 100% '요요' 옵니다.

"식단 vs 운동" 중 무엇이 더 중요할까요?

이것에 대한 답은 다이어트 기간은 어느 정도로 하느냐, 얼마나 빼고 싶은가, 다이어트를 하고자 하는 목표가 무엇이냐에 따라서 다릅니다.

그러면 제가 생각하는 다이어트의 목표와 이와 관련된 다이어트 방법을 좀 더 유의깊게 보시고, 본인이 하고 있는 다이어트와 얼마나 맞는지에 대해 생각해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

다이어트 목표

1. 뚱뚱에서 보통으로 가야하는 다이어트

2. 보통에서 근육이 있는 슬림 탄탄한 예쁜 몸매를 갖기 위한 다이어트

3. 보통에서 여리여리 마른 몸매를 갖기 위한 다이어트

4. 지금 있는 체중을 유지하며 건강을 위한 다이어트 

 

많은 여성분들께서는 아이돌, 연예인들을 보며 "와 예쁘다. 나도 저렇게 마른 몸매가 되었으면 좋겠다."하고 헬스장에 등록하고 운동과 식단을 열심히 하는데 항상 아이돌 처럼 되기는 커녕 어느 정도 시간이 지나면 힘들어서 배고프면 먹고 싶은 것들을 와구 먹고 있는 모습을 보게됩니다. 

 

"이러다가 요요가 오면 어떻게 하지?"라고 걱정하면서 말이에요.

그냥 포기할까? 라고 생각하기 전에 이 글을 보셨다면 정말 다행이라고 생각합니다. 아직 포기하지 마세요. 다이어트에 대한 방법은 다양하고 내 몸에 맞게만 한다면 목표에 반드시 도달할 수 있을 것이라고 생각합니다. 제가 앞서 제시한 다이어트 목표에 맞춰 한가지씩 다이어트 방법에 대해서 말씀드리겠습니다. 한분 한분 식습관도 다 다르고 먹고 생활 패턴도 다르기 때문에 다양하게 제시하겠습니다. 

 

뚱뚱에서 보통으로 가야하는 다이어트

먼저 과체중이신 이유 분석해 보겠습니다.

1. 많이 먹고 매일 누워있는다거나 아예 신체적인 활동이 없는 상태여서 과체중이 된 경우

2. 자주 움직이는데 고칼로리, 자극적인 음식을 많이 먹어서 과체중이 된 경우

3. 선천적으로 과체중인 경우

 

일단, 이 4가지의 공통점을 말씀드리자면 기초대사량보다 많이 드신다는 점입니다.

이런 분들일 경우는 운동과 식단을 모두 병행하셔야 합니다. 이런 경우에는 "식단"이 더 중요합니다. 

보통 체중이 많이 나가시는 분들은 체지방률도 높지만 기초대사량도 본인의 키에 비해서 높은 경우가 많습니다.

그래서 식사량만 조절하면서 운동을 같이 병행해주면 됩니다.

 

그러면, 식사량을 어떻게 조절해야할까요?

많은 분들이 칼로리를 계산해서 조절을 하십니다. 사실 저는 개인적으로 칼로리를 계산하는 것을 추천하지는 않습니다. 하지만 영양성분을 보라고는 말씀드리고 싶습니다. 같은 칼로리이지만 체내에 좋은 에너지를 주는 음식이 있고, 에너지를 주기는 커녕 배설물로 배출되는 음식이 있습니다. 그래서 저는 클린한 식단으로 식단을 구성하는 것이 훨씬 좋다고 생각합니다.

 

예를 들어 큰고구마 vs 컵라면 작은 것 한개. 이 둘중에 어떤 것이 더 우리 몸에 좋을까요? 

당연히 소화를 시키고 우리의 위장에 더 좋은 것은 고구마입니다.

저희 위장이 잘 소화해낼 수 있고, 밀가루나 가공식품보다는 신선한 재료 농작물, 채소가 훨씬 더 몸에 좋습니다.

이런 식품들을 식단으로 짜면서 식사량을 조절하는 것이 중요합니다.

이런 음식을 먹되, 많이 먹는 것이 아니라 적당히. 그리고 맛있게 먹는 것이 중요합니다.

 

동시에 운동도 해야합니다. 이런 분들인 경우는 계속 누워있고, 안움직이다 보니 체력도 많이 떨어지고, 운동을 하면 바로 땀도 많이 날 것입니다. 이런 분들일 경우는 유산소운동을 많이 해주면서 체지방을 많이 태워야합니다. 하루에 1시간씩 매일매일 할 수 있으면 좋지만 그게 힘들면 적어도 일주일에 2~3번 정도는 꼭 운동을 하셔야합니다.

"기초대사량"이란?

신체 기능을 유지시키기 위한 제일 기초적인 대사량(=칼로리)를 뜻합니다. 이 말은 정말 아무 것도 안해도 그냥 몸에서 알아서 태우는 칼로리라고 생각하시면 됩니다. 앞으로 저는 이 "기초대사량"이 아주 중요하다고 계속 강조할 예정입니다. 기초대사량이 높으면 절대 요요가 오지 않고 원래 먹던 음식의 양을 조금만 줄였을 뿐인데 살이 계속 빠지는 현상이 나타날 수 있습니다.

 

보통에서 근육이 있는 슬림 탄탄한 예쁜 몸매를 갖기 위한 다이어트

이런 분일 경우는 체지방을 많이 줄이셔야 합니다. 대신 그 전에 근육을 먼저 만들면 다이어트가 훨씬 더 수월하게 됩니다.

단백질 위주의 식단을 많이 드시고 근력 운동 1시간 유산소 30분씩 매일 매일 또는 일주일에 2~3번 정도 3개월 정도 하시고

식단은 간헐적 단식 또는 하루 3끼를 먹되, 2끼는 다이어트식, 1끼는 일반식으로 먹는 등으로 식단을 조절합니다.

너무 초절식을 하는 것은 정말 비! 추! 천!합니다. 초절식, 초저칼로리로 먹을 경우에 반드시 요요가 오게됩니다.

그래서 요요가 오지 않게 하기 위해서는 자신의 기초대사량에서 200칼로리 정도를 덜 먹고 운동을 해야합니다.

이렇게 하다보면 정말 빠르면 2개월~3개월 만에 원하는 몸매와 몸무게가 만들어져 있는 것을 보시게 됩니다.

그리고 마찬가지로 요요도 잘 오지 않는 몸매가 되죠.

사실 제일 중요한 이 다이어트에는 꾸준한 운동과 꾸준한 식단 관리가 되어야 한다는 점인데요. 사실 3개월동안 매일 식단을 생각하고 해나간다는 것도 쉽지 않습니다. 게다가 저희는 다이어트만 하는 사람이 아니고 일도 같이 하고 삶을 살아가야하니까요.

그래서 그런 것을 다 예방할 수 있는 차선의 준비책을 미리 생각하는 것. 그리고 환경을 만들어 놓는 것도 상당히 중요하다고 생각합니다

 

보통에서 여리여리 마른 몸매를 갖기 위한 다이어트

운동<<<식단

운동 : 근력 30분, 유산소 30분 (일주일 2~3번) 3개월

간헐적 단식 (하루 1000~1200칼로리 내외)

여리여리하고 마른 몸매를 가지신 분들은 일단 많이 안드신 분들이 많습니다. 근육량도 적고 체지방율도 적죠. 근데 저는 이런 몸매를 정말 원하신다면 해보시겠지만, 솔직히 비추천합니다. 여리여리 마른 몸매를 위한 다이어트는 극단적인 다이어트로 갈 수도 있고, 신체적으로 다이어트 강박이 올 수 있는 방법이 될 수도 있기 때문에 요요가 오기 쉽습니다. 식단이 다이어트에 좋다고는 많이 말씀하지만 요요가 오기 쉬운 방법이고 당연히 평생동안 하기 어려운 방법입니다.

지금 있는 체중을 유지하며 건강을 위한 다이어트 

운동 = 식단

운동 : 근력 1시간, 유산소 10분 (일주일 2~3번) + 매일 움직이는 습관

하루 3끼 (하루 1300~1500칼로리)

원하는 몸무게를 달성하신 분들에게 해당되는 유지어터입니다. 이런 분들도 계속해서 운동을 하셔야합니다. 운동을 하면서 근육량을 계속해서 보존하고 건강을 유지해 나가야합니다. 그리고 이런 분들은 기초대사량을 계속해서 올려서 가만히 있어도 살이 빠지는 체질로 만드시면 훨씬 더 좋습니다. 

 

 

지금까지 다이어트를 하는 방법에 대해 알아보았습니다.

여러분들은 어떤 다이어트를 하고 계시고, 어떤 다이어트를 하실건가요?

다이어트가 단순히 미용목적이 된다면 요요가 오기 쉬울 수 있습니다. 정말 건강하게 다이어트를 하다보면 다이어트도 저절로 되는 그런 다이어트를 하시는 건 어떨까요?

다이어트로 강박을 가지지 않고 말이에요!