다이어트 중 겪는 생리, 꼭 알아야하는 필수 상식

7월부터 다이어트에 본격적으로 돌입하시는 분들이 굉장히 많으실텐데요.

생리기간일 때 어떻게 먹고, 어떻게 운동해야하는지 궁금해하실 것 같아 알려드리겠습니다!

 

생리중일 때 다이어트하면 살이 더 빠진다? NO!

생리 중일 때에 호르몬의 영향을 더 이용해서 살이 잘 빠진다고 하시는 분들이 더러 계신데, 사실 그에 대한 효과는 미비합니다.

그리고 생리중일 때는 오히려 다이어트를 무리하게 하면 생리통이 오거나 체내 교란이 생길 수 있으므로 조심해야하는 기간이기도 합니다.

그래서 생리 기간 중 언제 조심해야하는지, 어떻게 하면 이 기간에도 건강하게 몸에 무리가 가지 않는 선에서 한다면 다이어트를 계속 유지할 수 있을 수 있으니 그에 대한 방법에 대해 알아보겠습니다!

 

생리 첫째날에 00하면 생리통이 심해집니다.

많은 다이어터 분들께서 다이어트를 하면서 간헐적 단식이나 키토제닉 다이어트로 식단 관리를 하시는 분들이 많습니다.

키토제닉을 하다보면 머리가 어지러울 정도로 하시거나 간헐적 단식도 16:8, 20:4으로 하고 계신데,

되도록이면 생리 첫째날에는 탄수화물도 적정량을 섭취해주시고 14시간 이상 공복을 하지 않는 것이 좋다고 합니다. 

그 이유는 생리 중일 때 체내에 필수적으로 흡수되어야 하는 탄수화물양이 150g이라고 합니다

이 탄수화물양이 너무 적을 경우 호르몬 교란이 생기고 생리통이 유발될 수 있다고 합니다!

 

생리할 때 운동은 어느정도 하는게 좋을까요?

평소에 운동을 하시는 분들은 하루 1시간~2시간 정도는 괜찮습니다.

너무 격렬하게 숨이 가쁜 운동일 경우에는 좀 강도를 낮춰서 하는 것이 좋습니다.

생리 중일때는 너무 무리하게 운동을 할 경우 생리통이 심해지고 오히려 다음 날 더 힘들 수도 있습니다.

추천하는 운동은 근력 운동 1시간, 저강도 유산소 30분 정도로 1시간 30분 정도 운동하시는 것이 좋을 것 같습니다.

평소에 운동을 하지 않으시는 분들 중 생리통이 있거나 하시면 30분 정도는 가볍게 산책하는 것도 괜찮습니다

 

다이어트 부작용으로 인한 무월경 또는 부정출혈이 생겼어요.. 어떻게 하나요?

주 7일 내내 운동 1시간 이상 하고 식단도 초저칼로리로 먹을 경우에는 몸에 있는 호르몬의 변화로 인해 무월경이 올 수 있습니다.

그 뿐만 아니라 생리기간이 아닌 배란기간에 부정출혈을 하는 경우도 있습니다. 

이런 경우는 일시적인 현상이기 때문에 너무 걱정하지는 않아도 괜찮습니다.

운동을 과도하게 할 경우 몸에는 테스토스테론 호르몬이 많이 생성이 됩니다. 이에 대한 변화로 인한 몸의 반응이기 때문에 평소로 돌아올 경우 다시 정상적으로 돌아오니 걱정 안하셔도 괜찮습니다.

다만 3개월 이상 이런 현상이 지속된다면 산부인과에 한번 진료를 받아보시는 것도 좋습니다.

 

다이어트에도 좋고 생리통에도 좋은 음식 BEST 5

1. 견과류

2. 아보카도

3. 바나나

4. 연어

5. 요거트

 

생리 중에는 철분, 단백질과 비타민을 많이 공급하는 것이 중요합니다. 따뜻한 차를 먹음으로써 몸을 따뜻하게 만들어주는 것도 아주 중요하니까 꼭 이런 음식을 다이어트를 하면서도 계속 먹어주고 계시면 좋습니다.

 

다이어트 하면서 생리통을 완화할 수 있는 휴식

1. 반신욕

2. 힐링요가

3. 생리통 완화 스트레칭 자세

4. 온찜질

 

많은 분들 다이어트를 하면서 아프지 않게 원하는 목표를 꼭 이루시기 바라며, 긴 글 읽어주셔서 감사합니다 :)